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工作生活压力大若何“减压”?这六个方法送给你

时间:2019/10/15 15:46:08   作者:   来源:网络转载   阅读:182   评论:0

  心好“累”?送你六支“强心剂”

  工作超负荷、进修压力大、养娃伤脑筋……比来有没有认为心好“累”?今天,我们就请北京回龙观病院的张晓鸣医生为人人推荐六条缓解“心理疲惫”的锦囊妙计。

  张晓鸣医生解释说,心理疲惫,也就是我们认为的“心累”,常带有主观体验,并不完全是心理指标变更的反应。这主如果指人经久从事一些单调、机械的活动,机体生化发生变更,因为持续重要中枢神经细胞出现抑制,使人对工作、生活的热情和兴趣明显下降,产生厌倦情绪。

  精神重要和进修、工作过量可以说是“心累”的祸首祸首。张晓鸣医生介绍,因为现代生活节奏加快及高度的竞争性,很多人害怕在竞争中失败,由此导致了心理的重要与疲惫。此外,复杂的信息轰击、住房拥挤、噪音、工作前提恶劣、疾病、家庭不和、人际关系重要、事业受挫等,也都是诱发心理疲惫的重要身分。

 

  身体疲累,歇一歇、睡一觉可能就可以缓解。但把心“累”着了,可就不那么简单了。张晓鸣医生介绍,一般来说心理疲惫比心理疲惫更为复杂,也更难以恢复。心理疲惫齐心理疲惫一样,本身是一种隔绝性机制,迫使机体进入歇息状态,从而避免受到持续伤害,对机体起着一定的保护感化。但假如此时人们未能正视这一点,不及时采取办法消除疲惫,而任其几回再三成长下去,过度的心理疲惫便会影响身体健康,甚至成为心脏病、高血压、肠胃病甚至癌症等疾病的致病身分。

  在现实生活中,来自工作或是家庭的压力,总会让人认为疲惫不堪,那么在重要的工作之余,我们应该若何放松身心,提高生活质量呢?且看张晓鸣医生给人人支招:

  1.呼吸放松法。深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应。从鼻子吸气,慢慢地流经腹部,然后到肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,轻轻地说声放松。

  2.肌肉放松法:在3分钟的时间内,可以重复做下面几个动作放松:①坐下,闭上眼睛。②持续吸气6秒钟,同时尽量收紧你的肌肉。③慢慢呼出你吸进的气,同时让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸20秒。④再重复两次即可。

  3.浸泡热水:洗热水澡是最古老的镇静方法,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温稍高一些的热水里,时间不要跨越15分钟。

  4.散步:可以去散散步,一段10分钟的轻松散步,可以让重要的情绪得以纾解,效果可持续1至2小时。

  5.运动:规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做40分钟的运动,可以削减压力长达3小时,若是相同时间的歇息却只能让你轻松20分钟。

  6.心理咨询:所有关于压力解除的观念,强调的就是应用一些技巧来平衡过多的压力,并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己调节,应该寻求专业人士赞助。

  文/本报记者 李洁


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